AERÓBICO: antes ou depois da musculação?
Essa é uma questão que causa dúvida nos praticantes e nos profissionais
da área. A conclusão que os especialistas chegam é que depende de vários fatores.
Antes de saber qual é o melhor horário para fazer exercícios aeróbicos, devemos
saber qual é o nosso objetivo no momento.
A maioria dos estudiosos concordam que o mais indicado é fazer os
exercícios aeróbios em horários separados do treino de musculação ou em dias em
que você não treina, pois assim você irá conseguir otimizar os dois tipos de treino
sem que um prejudique o outro.
Para algumas pessoas isso é muito mais difícil, ou por terem uma carga
horária de trabalho muito extensa ou por terem uma resistência à atividade física. Se
esse é o seu caso, você precisa saber qual é o seu principal objetivo no momento.
Para aquelas pessoas que praticam exercícios para ajudar a controlar
problemas cardíacos e de pressão, o ideal é iniciar os exercícios pelo treino aeróbico
observando sempre a intensidade, para não forçar demais a resistência e nem
passar dos limites. Só em seguida é que se deve começar as atividades de
musculação.
Esse também é o caso das pessoas que buscam condicionamento físico,
cardiovascular ou resistência. Elas devem começar com o aeróbico para que a
musculação não atrapalhe o treino, pois este irá primeiramente utilizar as energias
da alimentação.
Já para quem busca a hipertrofia máximo (ganho de massa muscular)
recomenda-se nem fazer o aeróbico no mesmo dia do treino de musculação. Deve-
se fazer nos dias de descanso e no máximo duas vezes por semana.
Contudo, se você visa a hipertrofia mas não quer o acúmulo de gordura
durante o processo, o ideal seria fazer a musculação antes do treino aeróbico para
que você use a energia obtida pelos alimentos para uma melhor intensidade.
Se no seu caso o principal objetivo é o emagrecimento, o importante não é
a hora que você faz o treino aeróbico e sim, o gasto total de calorias que no final
deverá ser maior do que a quantidade que consumiu.
Entretanto, alguns estudiosos dizem que para emagrecer o ideal é fazer o
exercício aeróbico após a musculação. Desta forma o treino de musculação irá
esgotar a energia que o organismo ainda tem e quando você for fazer o treino
aeróbico o corpo irá utilizar como energia a sua reserva, ou seja, a gordura corporal.
E querem saber mais, para mim, independente da ordem de execução
dos treinos e estar com seus exames médicos em dia, a dieta é imprescindível tanto
para quem quer ganhar peso ou perder peso.
A dica é: consulte sempre um médico antes de começar qualquer atividade física, vá a um nutricionista para que ele adeque a sua alimentação aos horários da sua rotina e procure um educador físico qualificado para ter um treino que realmente vá te ajudar a chegar no seu objetivo.
