Quer dormir melhor? Descubra se você dorme na posição correta.
Uma postura inadequada na hora de dormir pode afetar o bem-estar de uma pessoa,
tanto na parte física quanto psicológica, além de atrapalhar o sono. Adotar uma posição ruim
aumenta a tensão, interfere na boa circulação corporal e causa o famoso e tão doloroso
torcicolo, podendo também afetar a pessoa psicologicamente devido à dor crônica, aquela que
fica ali dando sinal por vários dias. Quando analisamos a postura ao dormir e detectamos se ela
está causando um efeito negativo no corpo, podemos encontrar a melhor forma de corrigir a
posição na cama e assim evitar uma noite mal dormida e as dores no dia seguinte. Ao encontrar
uma melhor posição ao deitar, podemos minimizar a tensão nas costas, pescoço e ombros,
fazendo com que o sono seja prazeroso, relaxante e revigorante.
O mais importante a se fazer ao deitar é escolher uma posição que mantenha a coluna
alinhada. Transtornos como problemas crônicos de dores de cabeça, dores nas costas, azia,
apneia do sono ou cansaço podem estar relacionados à posição durante o sono, piorando tais
sintomas. Por isso, a melhor posição para dormir é a de lado, seguida da posição de decúbito
dorsal (de barriga para cima). No início vai ser um pouco difícil o corpo acostumar com uma
dessas posições caso sejam novas pra você, mas com o tempo ele se adapta, a posição fica mais
confortável e aconchegante.
Ao dormir de lado, o travesseiro que estiver na cabeça deve ter uma altura ideal,
mantendo um ângulo de 90° entre o ombro e o pescoço, coloque também um travesseiro na
frente da barriga para apoiar o braço de cima que está livre e outro travesseiro deve ser colocado
entre os joelhos, que devem estar semi flexionados, para manter o quadril alinhado e evitar que
seja necessário se contorcer todo para repousar o joelho no colchão.
Para ficar mais confortável ao dormir de barriga para cima, o travesseiro que estiver na
cabeça também deve ter altura ideal para que o pescoço fique reto, coloque outro travesseiro
debaixo dos joelhos para deixar as costas o mais alinhada possível. Porém, para pessoas que
roncam ou têm apneia do sono essa posição não é adequada, pois ela irá agravar esses
problemas.
Caso sua posição preferida ao dormir seja de barriga para baixo, deverá modificar a
postura ao deitar, já que esta é considerada a pior forma de dormir. Essa posição faz com que a
cabeça seja virada para a esquerda ou direita, criando pressão sobre a cervical, pescoço e
ombros, aumenta a lordose lombar e faz uma anteversão do quadril, causando uma tensão nesses
locais, ocasionando dores, dormência e formigamento.
É fundamental lembrar que também devemos manter a postura correta durante todo o
dia como: sentar de forma correta, pegar um objeto pesado no chão de forma adequada, manter
o alinhamento da coluna nos afazeres diários e entre outros, evitando dores e tensões que podem
prejudicar o sono.
Tão importante quanto de manter uma postura apropriada durante o dia e a noite é
verificar as condições do colchão e dos travesseiros que utilizamos na hora de dormir. O
colchão deve ser firme para que nenhuma parte do corpo afunde, perdendo o alinhamento
natural, assim como os travesseiros usados, principalmente onde colocamos a cabeça. Para
verificarmos se o colchão apresenta boas condições, podemos deitar nele e notar se alguma
parte afunda mais que a outra e, se já for um colchão mais velho, é uma boa dica virá-lo do lado
contrário. Para testarmos se os travesseiros são de boa qualidade e ainda servem para o uso,
podemos apertar com uma das mãos sua superfície e soltar rapidamente, o mesmo deve voltar
aos seus contornos originais rapidamente, além disso eles tem que ter a altura ideal, impedindo
que haja alteração da curvatura da coluna cervical.
Nunca se esqueça que, além de todas essas dicas citadas acima, a alimentação, prática
regular de exercício físico e hábitos saudáveis de vida no geral, complementam todas as dicas e
também te ajudam a ter uma excelente noite de sono.
