Você sabe quais são os benefícios do Pilates para a Corrida? Descubra!
Hoje escolhi falar pra vocês de um tema muito que é muito relevante quando o assunto é
bem estar e qualidade de vida: A relação extremamente benéfica do pilates para os praticantes
de corrida. A maioria dos corredores já estão acostumados a incluir na planilha de treinos
algumas sessões de musculação durante a semana. Apesar de ser fundamental para a melhora do
desempenho no asfalto, nem todo mundo gosta de ficar puxando ferro na academia. Uma boa
alternativa é trocar a musculação pelo pilates, que além de fortalecer a musculatura, trabalha o
alongamento de forma simultânea.
Esse público tem algumas boas razões para escolher o pilates como atividade
complementar e que vai ajudar na hora da corrida, já que o método trabalha a respiração de
forma correta, corrige a postura, aumenta a flexibilidade do corpo e fortalece a musculatura,
atuando de forma importante na prevenção de lesões. Ao contrário da musculação que visa a
hipertrofia, o pilates visa o ganho do equilíbrio muscular e seus exercícios utilizam basicamente
o peso do corpo, além das molas, elásticos e bolas que ajudam ou dificultam os movimentos,
dependendo de cada objetivo.
As aulas de pilates são mais calmas e o número de alunos deve ser reduzido. Apesar de
ser indicado para ambos os sexos, é comum ver uma predominância do público feminino nas
aulas. As pessoas que não conhecem o método, principalmente os homens, acreditam que é uma
aula fácil e relaxante e logo mudam de opinião após fazerem a primeira aula.
Muitos corredores respiram de forma errada, o que dificulta o controle durante a
corrida, e aqueles que utilizam mais a parte superior do tórax possuem a chamada respiração
apical, uma forma menos potente de respirar que dificulta a expansão dos pulmões.
Um dos pontos fundamentais para aqueles que querem melhorar a performance no
asfalto é trabalhar o sistema respiratório. A prática do pilates ajuda o atleta a trabalhar de forma
eficaz a respiração, pois esta é a base do método e todos os movimentos começam a partir da
dela, de modo que os movimentos acompanhem a respiração e não o contrário. A partir daí, a
contração correta da musculatura respiratória vai ampliar a caixa torácica horizontalmente e
lateralmente, potencializando assim a capacidade dos pulmões de captar o ar e produzindo a
uma maior oxigenação do sangue, fazendo com que a musculatura trabalhada na corrida receba
oxigênio de forma adequada para poder atuar da melhor forma possível durante os treinos.
Devido aos maus hábitos e falta de exercícios específicos, muitas pessoas possuem a
musculatura de sustentação do corpo enfraquecida, o que pode levar a um problema postural.
Ao trabalhar o fortalecimento do core — região central do corpo formada pela musculatura do
abdome, do períneo e da lombar —, o método contribui para corrigir ou melhorar a postura,
assim o aluno vai adquirir uma consciência corporal e o corpo vai, naturalmente, buscar o
alinhamento. Dessa forma, o corredor passa a ter mais controle sobre a mecânica do movimento
e, consequentemente, mais eficiência e menos gasto de energia durante a corrida.
Durante a corrida os músculos das pernas, costas, quadril e abdome são muito exigidos
por conta dos movimentos repetitivos e do impacto da pisada. Porém, com a prática regular do
pilates, o atleta adquire flexibilidade, força e aumento da capacidade pulmonar, o que diminui
muito as chances de lesão.
Além disso, o método trabalha sempre técnicas de relaxamento muscular por meio do
alongamento. Esses exercícios são muito indicados para os períodos de treinos intensos e após
provas longas, pois diminuem os efeitos da agressão sofridos pelos músculos.
Mas o pilates é indicado não somente para prevenir o atleta de se machucar, como
também no tratamento. É possível utilizar o método no processo de recuperação de lesões nos
músculos, em tendões (tendinopatias), na coluna vertebral, entre outros problemas que
costumam acometer os corredores.
Vale lembrar que é importante procurar um profissional qualificado para traçar o melhor
plano de tratamento, individualizado e voltado para os seus objetivos.
