Entenda o HIIT, a modalidade do momento!
Segundo o American College of Sports Medicine, a modalidade, chamada
de HIIT (sigla em inglês para High Intensity Interval Training ou Treino Intervalado de
Alta Intensidade), é recomendada para quem tem pouco tempo e quer emagrecer,
definição muscular e/ou condicionamento físico.
Foi desenvolvido pelo professor japonês Izumi Tabata que comprovou os
resultados deste treino através de um estudo em que comparou duas equipes
japonesas de patinação, durante seis semanas, uma com treinos longos e
moderados e outra com treinos intensivos de quatro minutos. A vantagem em
relação ao treino tradicional é que, além de curto, o HIIT permite queimar até 150
calorias nas 12 horas após o treino, mesmo em repouso. Ele tem sido visto como o
melhor método para a queima de gordura, ganho de massa muscular e também para
melhora da capacidade cardiorrespiratória e da saúde.
A grande vantagem do HIIT é utilizar os benefícios do efeito EPOC que
quer dizer “excess post exercise oxygen consumption” ou, traduzindo para o
português “consumo excessivo de oxigênio após o exercício“. Quando você treina
pra valer, o corpo demora várias horas para voltar ao seu estado normal. Durante
esse tempo o metabolismo continua acelerado e, com isso, mais calorias são gastas
durante o resto do seu dia. Entre as diversas possibilidades de treinamento temos,
por exemplo:
– Pular Corda: 2 minutos pulando e 2 caminhando (ou parado descansando);
– Corrida: Sprints de 100m e caminhada de 200m;
– Bater Saco (Boxe): 2 minutos de pancadaria e 2 minutos caminhando;
– Subir Escadas: 1 minuto subindo e 2 descendo;
Os exercícios intervalados de alta intensidade podem ser executados por
indivíduos com quaisquer níveis de aptidão física desde que sejam tomadas as
devidas precauções e adaptações. Para iniciantes, os intervalos de alta intensidade
podem, por exemplo, durar menos do que os intervalos de atividade baixa a
moderada ou de repouso. Com a prática e o aumento da resistência do praticante, o
tempo dispendido na execução dos movimentos de alta intensidade deve aumentar,
diminuindo, por sua vez, a fase de moderação. Deste modo, o corpo não se
acostuma com o ritmo do exercício e os resultados serão maiores.
Calma! Todo cuidado é pouco. O treino HIIT é considerado explosivo e
dispara bastante o batimento cardíaco. Assim, pessoas com doenças ou problemas
que impeçam a realização de exercício físico de alta intensidade tais como
hipertensos, indivíduos com problemas nas articulações, portadores de doenças
cardiovasculares, gestantes, idosos pessoas sedentárias e/ou fumantes, diabéticos
ou pré diabéticos, pessoas com níveis anormais de colesterol e obesos deverão
consultar um médico que, provavelmente, recomendará buscar outras modalidades
de exercício, também eficazes.
Na verdade, para todas as pessoas, o acompanhamento ou a instrução
de um profissional capacitado é recomendado para a segurança e eficácia do
exercício físico. Igualmente importante é a correta alimentação antes e pós-treino.
Jamais faça um treino HIIT em jejum. Se sentir tonturas, náuseas ou qualquer outro
alerta preocupante, respeite seu corpo e pare o exercício. Procure um nutricionista
para potencializar seus resultados.
Luciana Ferreira Pinto Andrade
CREF: 021902-G/MG
