Dores na lombar? Descubra os meios para aliviá-la.
Para saber como identificar o problema precisamos primeiramente saber onde se localiza a coluna lombar. Então vamos lá!
A coluna vertebral também chamada de espinha dorsal, estende-se da cabeça até a região dos glúteos, é responsável por suportar dois quintos do peso corporal total e é composta por vários ossos, chamados vértebras, sacro e cóccix, os quais estão sobrepostos um em cima do outro, unidos através dos discos intervertebrais (tem esse nome pois ficam entre as vértebras). Toda essa estrutura protege a medula espinhal, que passa bem no meio das vértebras. Basicamente a coluna é dividida em cinco partes, a primeira é a cervical, composta por sete vértebras e localizada na região do pescoço; a segunda é a torácica, composta por doze vértebras e localizada entre as pás das costas; a terceira é a lombar, que vamos falar um pouco sobre ela hoje, composta por cinco vértebras, é a região que fica logo a cima do bumbum; a quarta é a região do sacro, que é um osso só, como se fosse algumas vértebras fundidas; e por último, mas não menos importante, o cóccix.
Agora que já entendemos onde fica a região da coluna lombar podemos falar um pouco mais da dor que muitas pessoas sentem nesse local. A dor lombar ou lombalgia é uma queixa muito comum em pessoas que possuem alguma alteração na região lombar. Cerca de três em cada quatro adultos vão ter dores nas costas durante sua vida e esses números podem subir, pois a população idosa está aumentando significativamente.
Quando possuem alguma alteração na região, os pacientes costumam relatar dor na própria lombar, o que chamamos de dor referida, e em alguns casos dor na região lateral do quadril, pernas até os pés, chamada de dor irradiada. Essas dores podem ser causadas por alguma alteração da musculatura, dos discos que ficam entre as vértebras, dos ossos ou dos nervos no local, sendo que, quando o paciente relata dor irradiada, significa, na maioria das vezes que a estrutura óssea, ou o disco intervertebral foi lesado, afetando os nervos que passam pela região. Essas alterações lombares são resultado de má postura, sedentarismo, desequilíbrio muscular, posições incorretas no ambiente de trabalho, nos afazeres domésticos, execução errada de exercícios físicos ou até mesmo fatores genéticos.
Algumas doenças podem causar dor na região lombar e a limitação dos afazeres diários, como é o caso da hérnia de disco, que é uma das doenças vertebrais que mais afetam a população. A hérnia é resultado do desgaste dos discos intervertebrais, causando o rompimento desses discos e fazendo com que o material que está dentro dele se projete para fora, comprimindo a medula e causando a dor. Outra doença que podemos citar é a escoliose, que também afeta grande parte das pessoas, é uma deformação que faz com que a coluna, que deveria ser reta vista de costas, se entorte para os lados, causando dor na coluna lombar ou em outras partes dela. Além dessas doenças ainda podemos citar a artrose que pode afetar a coluna lombar, toda a coluna ou qualquer outra articulação do corpo. Ela causa o desgaste dos ossos e articulações, resultando no enfraquecimento das estruturas envolvidas e causando a dor.
Além da dor, os problemas de coluna atrapalham e muito nossas atividades diárias e prejudicam a qualidade de vida, pois ainda restringem alguns movimentos, por isso a melhor forma de tratar ainda é prevenindo que essas lesões se instalem, levando uma vida saudável, com a prática de atividades físicas, manutenção do peso corporal dentro dos limites saudáveis e mantendo a postura correta. Quando essas doenças já estão instaladas o tratamento é basicamente a fisioterapia e apenas nos casos mais graves, após avaliação médica, a correção cirúrgica. A fisioterapia possui vários métodos pra tratar a dor nas costas, como o pilates que trabalha o fortalecimento do core, que é o local onde todos os movimentos corporais se iniciam, a respiração, corrige a postura, aumenta a flexibilidade e fortalece a musculatura do corpo como um todo e principalmente da coluna, atuando de forma importante na prevenção de lesões e no tratamento de doenças lombares e da coluna vertebral, entre outras.
Todos os exercícios do pilates são benéficos e cabe ao fisioterapeuta ou professor de responsável escolher os mais adequados para o paciente, de acordo com a doença que o mesmo apresenta e com a avaliação realizada previamente. É a partir da avaliação que vai ser traçado o plano de tratamento, que é feito sempre de maneira individualizada, ou seja, cada pessoa tem o seu e esse é diferente de todos os outros. Além disso, todos os exercícios são executados dentro do limiar de dor, se durante algum exercício o paciente sentir alguma dor diferente da dor muscular, ele deve informar a pessoa que está conduzindo as sessões e a mesma deve parar o exercício, corrigir a postura, ou adicionar alguma variável para que a dor não seja mais sentida durante a execução.
Agora que você já aprendeu um pouquinho sobre a dor lombar e sobre o pilates, que é um tratamento excelente para o problema, podemos mostrar um exercício que utilizamos no nosso dia-a-dia na Vigor Academia
e que é importantíssimo para o tratamento ou manutenção dessas doenças lombares.
